Después de un tiempo de reposo durante el verano, tenemos la
necesidad de volver a esos entrenamientos que tan bien nos vienen después de
una dura jornada de trabajo.
Hemos oído mucho la palabra “pretemporada” durante todo el
verano, esas dobles/triples sesiones que
hacen los profesionales antes de empezar las competiciones deportivas, pero
¿Sólo es necesario para atletas profesionales? La respuesta es ¡NO!
La pretemporada es básica y necesaria para no lesionarse a
la primera de cambio. Si no has hecho una correcta pretemporada podemos
lesionarnos y arrastrar una lesión durante todo el año, haciendo que nuestra
práctica sea más una frustración que un placer.
¿Qué es realmente la pretemporada?
Como su propia palabra significa antes de la temporada.
A la hora de retomar los entrenamientos, debemos tener en
cuenta que no podemos hacerlo al mismo ritmo y con la misma intensidad que
cuando lo dejamos, porque, con toda seguridad, nuestro cuerpo se habrá
resentido y debemos prepararlo para que vuelva a tener un ritmo de actividad
alto de nuevo.
El objetivo es recuperar la resistencia y mejorar nuestra
musculatura, a la vez que devolver el hábito de entrenar nuestro cuerpo.
Debe combinarse con una buena alimentación
para una buena nutrición de nuestro aparato locomotor, y para así perder esos
kilos de más que hemos ganado en las vacaciones.
Vamos a hablar en este caso, de una pretemporada basado en Artes
Marciales y Deportes de Contacto. Lo más efectivo a la hora de hacer la
pretemporada es una buena planificación:
Trabajar estos cuatro componentes: flexibilidad,
resistencia, fuerza y velocidad.
Dedicar un tiempo importante a la hora de calentamiento y
estiramientos, lo que nos ayudara a ganar flexibilidad y evitar lesiones.
El estiramiento muscular debe ser una pieza importante en
nuestra planificación. Realizándolo antes y después de cada entrenamiento.
No hay que olvidar que es muy importante mantener un
equilibrio, tanto a nivel de miembros inferiores como de miembro superior, como
de musculatura agonista/antagonista.
Problemas que podemos encontrar si no preparamos nuestro
cuerpo para una actividad física, lesiones más frecuentes: Roturas de fibras
Muscular, Rotura ligamento, Esguinces de tobillo, etc.
Las Artes marciales y los Deportes de Contacto exigen en
tiempos muy cortos, esfuerzos muy grandes no te lesiones antes de tiempo y
entrenar a conciencia.
Es muy importante “preparar” nuestro organismo para un buen
nivel de exigencia, para PREVENIR lesiones y poder disfrutar de la temporada de Competencias
Deportivas.
